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你的孩子爱发脾气吗？ 一提醒孩子游戏时间结束了，他就手里攥着玩具不撒手，还大喊大叫； 一让孩子写作业，他就冲你生气抱怨「又要写作业！作业么多！我不写！」; 玩耍的时候自己不小心磕碰到了，就拍桌子、拍墙，就是不消停； 平时生活里，一遇到不顺心的小事，就撅起了小嘴，甚至大哭大闹…… 相信孩子爱发脾气，是让很多家长都很头疼的一个问题。 面对孩子的「小情绪」，我们肯定不能打他，因为怕他学到了这种「以暴制暴」的方法，然后在日后和小伙伴的交往过程中，遇事也使用上暴力手段；同时我们也不能总是轻声细语、好言安慰，这毕竟治标不治本，有些时候孩子会不以为意，知道自己的情绪总是会被安抚，未来遇到同样的情况反而得寸进尺…… 家长心里想的是： 其实，堵不如疏。 究根到底，愤怒是一种正常的情绪，别说孩子了，我们每个人生活里也可能因为大大小小的事情而感到生气、发下脾气。 重点在于，我们应该如何管控自己的情绪。 今天，我们就来介绍 10 个管控愤怒情绪的小技巧，不仅对孩子很有帮助，对于我们成年人来说其实也同样受益。 01识别自己的愤怒回想一下，有时连我们自己都不知道自己正在生气，在没意识到这一点的时候，我们就可能带着情绪与他人相处、带着情绪做事。 首先，我们可以给孩子讲解人们在发怒时的一些体征，例如心率变快、肌肉紧张、头痛、呼吸快、胃部不适，或是咬紧牙齿。同时也会有一些心理迹象，例如注意力变得集中、对某些事感到困扰、感到压力、感到忧虑或紧张。 如果发现自己有了这些变化，就能快速识别出愤怒的情绪，才可以更好地去管理它。这一点无论是对孩子还是对我们成年人来说，都同样有效。 02找到愤怒的导火索每个人生气的点都不同——可能是排了一条大长队，可能是朋友或家人一句无心的话，可能是你的电脑死机了，也可能是作业怎么都写不好…… 我们可以引导孩子找到日常生活中让他生气的导火索，再退后一步、冷静下来，这对后续管理和控制自己的想法、情绪和行为是十分重要的。 03控制自己的想法每个人在处于生气的状态时，想法都可能会变得非常夸张、甚至扭曲。 举个例子，你的孩子在与他人发生冲突时，他可能会想：「他们总是讨厌我，从来不尊重我！」或是「我从来没有得到我想要的东西，从来没有！」 当我们发现孩子在以这种戏剧性的、非黑即白的、偏激的方式进行思考时，这时候使用认知行为疗法可能会非常有助于孩子抑制这些夸张的想法，从而减少愤怒。
具体来说，我们可以让孩子在心里问自己：「这是真的吗？我是否曾经得到过尊重并得到我想要的东西？」 这种心理结构的调整对于缓和愤怒是非常有用的。 04尝试放松实验证明，经常冥想、做瑜伽或伸展运动非常助于平息愤怒的情绪。 我们也可以尝试一些类似的方式来帮助孩子进行放松，例如听音乐、跳舞、看电视连续剧或是阅读。 在这里，有一点要特别提醒成年家长们：这里说的放松小技巧不代表使用药物。 事实上，酒精、烟草或是一些药物的确可以让我们平静下来，但如果用这些东西来「自我治疗」愤怒情绪，可能会导致慢性上瘾。用药物来控制自己的情绪是一种非常危险的做法。 05尝试运动当孩子情绪不好的时候，运动是一种很不错的缓解方法。 尽情挥洒汗水不仅可以让身体得到释放感，还可以帮助冷静，重置我们的情绪系统。 06尽量让自己冷静人在生气时，愤怒情绪可能会愈演愈烈。因此，生气时要尽量让自己停下来，冷静下，把自己从紧张的情况中分离出来。 对于成年人来说，可以尝试从激烈紧张的谈话中休息一下，或是离开发生争执的地方，也可以尝试分散注意力，把注意力从让你生气的事情上转移开。 对于孩子来说，可以把注意力转移到另一个活动上去，比如玩玩电子游戏，或是出去打打篮球。 07尝试幽默在生气的时候，幽默是一个很好的武器。 如果孩子与小伙伴发生争执，试着用轻松幽默的方式，或是一个玩笑去回应当下的情况，一笑而过。不过要注意，一定不要嘲笑别人，而是和大家一起笑。 也可以和孩子一起看一段有趣的小视频或是电影，关键是把情绪能量从愤怒转化为幽默。 08沟通情绪我们不要避讳和孩子谈论情绪，而是应该多和他聊聊控制愤怒的方法，这可以提高孩子对愤怒的意识以及控制愤怒的能力。 身为成年人的我们，每当感到生气的时候，第一反应往往是和身边值得信任的人聊聊，希望得到他人的支持，孩子也是一样。 请记住一点，和孩子聊情绪的时候，不要让谈话变成怒吼，要把谈话引导向一个良好的方向。发泄愤怒只会招致更多的愤怒。 我们在管理自己的情绪时，也不要选择把孩子当作倾诉对象，而是可以转向其他值得信任的成年人——比如伴侣、亲友或好朋友。 09寻求专家的帮助其实愤怒并不一定是坏事，它能激励我们迎接挑战或纠正错误，还可以帮助我们更加努力地掌握技能，克服弱点，坚持信仰。但过度的愤怒却可能带来很多有害的后果。 一般来说，愤怒的外在表达包括尖叫、发脾气、扔东西、打墙壁、甚至攻击他人等攻击性行为；内在表达包括心情暴躁、贬低自己。有时候，愤怒根本不会表达出来，而是会在我们没有意识到的情况下慢慢发酵。 从身体健康的角度看，过度愤怒可能造成睡眠不佳、高血压和荷尔蒙问题，以及免疫系统的削弱；从心里健康的角度看，长期愤怒会导致抑郁、焦虑、药物滥用、压力、思维模糊、负罪感和自卑。 在人际关系上，愤怒可能会导致无法解决的冲突，频繁展露愤怒的外在表达可能会导致被拒绝、孤立，丧失他人的信任；在日程生活中，愤怒会干扰学业、阻碍与同龄人的合作，产生很多负面影响。 当我们无法对自己或是孩子的情绪感到无力应对时，可以寻求心理健康专家人士的帮助。 10家长是孩子的榜样作为父母，我们对孩子的行为产生了巨大的影响。 不管孩子多大，他们都会观察和模仿我们的行为，因此孩子们会使用和父母类似的习惯和方法来应对各种情况。 如果我们在应对某个事件时情绪失控了，那孩子，尤其是年幼的孩子，就很可能会把这看作一个规范或标准，去模仿和重复这种行为。所以我们更应该以身作则，控制好自己的情绪。 当然，人无完人，如果我们不小心在孩子面前情绪失控了，可以在之后与孩子进行一次心平气和的谈话，为我们的过激反应道歉。孩子们越是看到我们大人也在不停改进，就越有动力跟随我们的脚步，学习管控自己的情绪和行为。 这里要注意的一点是，有些人生来就比别人更容易发怒。每个人生而不同，有些人更平静，有些人更紧张，有些人容易受挫，有些人更容易受到刺激。对于那些有愤怒特质的人来说，愤怒管理技能尤其重要，也更难掌握。 不过，只要将这些小技巧用起来并定期练习、坚持下去，就一定能看到进步。 推荐阅读：玉林信息港 （正文已结束） （编辑：喜羊羊） 免责声明及提醒：此文内容为本网所转载企业宣传资讯，该相关信息仅为宣传及传递更多信息之目的，不代表本网站观点，文章真实性请浏览者慎重核实！任何投资加盟均有风险，提醒广大民众投资需谨慎！ |
