“很多家庭里，就寝前是一段混乱的时间，孩子希望尽可能地晚睡，而父母希望他们尽快睡觉，夜晚变成了父母唠叨、孩子运用战术逃避的时间。”心理学家海姆·G·吉诺特用“战争与和平”来形容这些家庭就寝前的氛围。

其实，如果父母善于营造氛围的话，孩子每天就寝前的时间，会成为增进亲子关系的一段特别时光。

与其每天催促，不如从小给孩子定好就寝的规矩

许多家长都希望孩子晚上能早点上床入睡，一方面这样能让孩子有充足的睡眠，另一方面，孩子睡着后，家长也还能拥有一段难得的安静时光。但问题是，孩子们永远不会着急上床，他们会找各种各样的理由来尽可能地拖延。于是，催促得失去耐心的家长往往会控制不住发火，而孩子们最终哭哭啼啼地上床了。

对精力充沛的孩子们来说，他们的兴趣点当然不会是在睡觉上，所以家长原本便不该指望孩子在这方面会先天地自律。

要想让孩子作息规律，晚上早点入睡，家长可以规定好孩子洗漱、上床的时间。而且这一规矩立得越早越好，在孩子稍稍懂事时，就要让他明白这就是“家规”的一部分，不是可以商量的。孩子从小养成了早睡的习惯，家长也就不需要每天晚上着急上火了。

但是，如果总觉得孩子小不忍心约束他，想等孩子大了再立规矩，那就很难了。长大的孩子会质疑每一条“新规矩”，对家长的权威也没有那么容易信服了。

当然，对那些从小就按规矩早早就寝的孩子，随着孩子的长大，可以适当放宽规矩，比如规定的就寝时间可以稍稍延后，给孩子一个时间范围，在那个期间内让孩子自己决定什么时候睡觉。这样能让正在长大的孩子感觉到被尊重。

睡前是难得的亲子交流时光，可以满足他们的小心愿

孩子按照约定的时间洗漱上床后，家长可以和孩子亲近一下，比如陪孩子读会儿书，或者干脆和孩子亲密地说会儿话，听他讲讲一天里经历的那些高兴的、不高兴的事儿。“如果父母很认真地听，孩子就会慢慢学会跟父母分享他的担忧、希望和心愿。这些亲密的接触能够缓解孩子的不安，让他们平静地进入甜美的睡梦中”。对于吉诺特的这一分析，我十分赞同。我女儿睡前总喜欢躺在被窝里和我聊会儿天，这会让她感觉很满足。而我也很高兴能听孩子讲述那些在白天里她可能顾不上跟我分享的信息。听孩子倾诉一会儿，我对她增加了许多了解，小孩子的生活远不像我们想象的那么简单，她正经历和感受着各种各样的酸甜苦辣。

另外，就我本人的经验，如果当天和孩子发生了不愉快，那么睡前则正好是缓和关系的最好机会。温暖柔和的灯光下，我们可以放下彼此的骄傲和坚持，听一听对方是怎么想的，也能说一说自己的立场和观点，这个时候大家都平心静气的，更容易理解和包容对方。最重要的是，无论是大人还是孩子其实都不希望矛盾“过夜”，所以利用睡前的时间达成和解，既可以避免加深矛盾，还可以让孩子安心入睡。“释然”后的睡眠是格外幸福的。

做一些简单的按摩抚摸，帮孩子放松地入睡

孩子上床后，家长可以给他们轻柔地按摩一下腿，让充分运动的孩子放松一下，或是让受“生长痛”困扰的孩子能轻松一些。

年龄小的孩子一般会很喜欢被父母这样轻柔地抚触，这会让他们感觉被爱、被关怀、被呵护，也能够让他们带着愉快的情绪更快地进入梦乡。

给孩子按摩的时候，家长可以轻声哼着温柔的曲调，但这时候要避免继续和孩子说话。如果孩子兴奋地表现出交谈的欲望，家长可以用“嘘”的动作告诉他该睡觉了，然后轻轻地抚摸他的头发，让孩子觉得舒服、有安全感，孩子也比较容易入睡。

结语：

• 每个孩子的特性不一样，有些孩子会存在“入睡困难”的情况，面对这样的孩子，家长要培养他们早睡的习惯，可能需要付出更多的努力。比如全家配合，到点就全部熄灯上床，给孩子创造入睡的氛围。
• 睡前一小时不要陪孩子做游戏或是做一些让孩子会过度兴奋的事儿。
• 睡前聊天、谈心要控制好时间，别聊个没完或是越聊越兴奋，所以家长需要有控制地把握好节奏。听孩子表达后要及时地表达理解，并给他们该睡觉了的暗示，比如亲亲他们的额头，给他们一个温暖的睡前抱抱，这一点可以根据各家的习惯来做。

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